“Alkaline water ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ” ಎಂಬ ದಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಾಕ್ಷಿಗಳು ಇಲ್ಲ. Is alkaline water better than plain water?.
ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳು “ನೀರನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ; alkaline ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭಗಳು ಸಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
Alkaline water ಎಂದರೆ ಏನು?
Alkaline water ಎಂದರೆ pH 7ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಬಾಟಲಿನ alkaline ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ pH 8–9 ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಠರದ ಅಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಿತ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ದೇಹದ ರಕ್ತ pH ಅನ್ನು ಮೂರ್ತಪಿಂಡಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ “ದೇಹದ pH ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ದಾವೆ ವಿಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಲ್ಲ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ
ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಗ್ರಹ (systematic review) ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? 2000 ರಿಂದ 2022ರವರೆಗೆ ನಡೆದ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ನೋಡಿದಾಗ, alkaline ಅಥವಾ oxygenated ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿನರಲ್/ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದವರಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಜೀವಾಣುಗಳು (gut microbiome), ಮೂತ್ರದ pH, ರಕ್ತದ ಅಂಶಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಂತಾದಲ್ಲಿ “ಪಕ್ಕಾ ಬದಲಾವಣೆ” ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಏನು? ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮಾತು: ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ “ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರನ್ನು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು”ನೇ ಉತ್ತಮ. Alkaline water “ಅದರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ” ಎಂಬ ದೃಢವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಈಗಿಲ್ಲ.
Liver Health Tips: ಬೆಳಗಿನ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇದರ ಲಾಭವೇ ಇಲ್ಲವೇ?
ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆರಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ರಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಇವು ಸಣ್ಣ ನಮೂನೆ/ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಿತಿ ಹೊಂದಿವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, “ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅನುಭವದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು” ಎನ್ನುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು; ಆದರೆ ರೋಗ-ತಡೆ/ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಲಾಭಗಳೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ
- ಹೆಚ್ಚು pH (>9–9.8) ನೀರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ವಿರಳ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಲ್ಕಲೋಸಿಸ್/ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ವರದಿ ಇದೆ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ/PPIs ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಜಾಗ್ರತೆ.
- ರುಚಿ ಕಹಿಯಾಗಬಹುದು; ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೆ ಒಪ್ಪದೇ ಇರಬಹುದು.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು; ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಪಾಸಣೆ—ಇವುಗಳೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭ.
- Alkaline ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಔಷಧಿ/ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ; ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
For healthy adults: alkaline water = plain safe water; ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೃಢ ಲಾಭ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
Safety: moderation ಮುಖ್ಯ; ಹೆಚ್ಚಿನ pH/ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯವರಲ್ಲಿ.